Radzenie sobie ze stresem podczas epidemii chorób zakaźnych?
Co musisz wiedzieć?
Kiedy słyszysz, czytasz lub oglądasz wiadomości o chorobie zakaźnej, możesz czuć niepokój i wykazywać oznaki stresu.
Te objawy stresu są normalne i mogą być bardziej prawdopodobne lub wyraźne
u osób, które żyją lub mają krewnych na obszarach dotkniętych epidemią. Po wybuchu choroby zakaźnej, należy monitorować własne zdrowie fizyczne i psychiczne. Rozpoznaj oznaki stresu u Ciebie i Twoich bliskich. Dowiedz się, jak złagodzić stres
i kiedy poprosić o pomoc.
Rozpoznaj oznaki stresu
Poniżej znajdują się behawioralne, fizyczne, emocjonalne i poznawcze objawy, które mają związek z lękiem i stresem.
W swoim zachowaniu możesz zauważyć:
- zwiększenie lub spadek poziomu energii i aktywności
- zwiększone spożycie alkoholu, tytoniu lub narkotyków
- zwiększoną drażliwość, z częstymi wybuchami gniewu
- trudności z relaksem lub snem
- płaczliwość
- nadmierny niepokój
- pragnienie bycia samotnym przez większość czasu
- obwinianie innych za wszystko
- trudności w komunikowaniu się lub słuchaniu
- trudności w udzielaniu lub przyjmowaniu pomocy
- niezdolność do zabawy.
Gdy twoje ciało jest zestresowane odczuwasz:
- bóle brzucha, bóle głowy lub inne dolegliwości bólowe
- utratę apetytu lub chęć jedzenia zbyt dużo
- pocenie się lub dreszcze
- drżenie mięśni lub skurcze
Jeżeli jesteś zestresowany odczuwasz różne, negatywne emocje:
- jesteś niespokojny lub przestraszony
- jesteś smutny, przygnębiony, zrezygnowany
- masz poczucie winy
- masz uczucie złości
- masz uczucie heroiczności, euforii lub niewrażliwości
- nie martwisz się o nic
- masz uczucie przytłoczeni smutkiem
Możesz mieć również:
- problemy z zapamiętaniem rzeczy
- uczucie splątania
- trudności z jasnym myśleniem i koncentracją
- problemy z podejmowaniem decyzji
Jak złagodzić stres?
Możesz złagodzić stres, poświęcając czas, aby zadbać o siebie. Poniższe strategie mogą pomóc.
Ustaw limity czasu spędzania na czytaniu lub oglądaniu informacji o epidemii. Będziesz chciał być na bieżąco z wiadomościami o epidemii, zwłaszcza jeśli masz krewnych w miejscach, gdzie wiele osób jest dotkniętych epidemią, ale upewnij się, że trochę czasu poświęcisz również skupiając się na rzeczach, które idą dobrze w twoim życiu i które można kontrolować.
Poznaj fakty. Znajdź osoby i zasoby, na które możesz liczyć, aby uzyskać dokładne informacje o stanie zdrowia. Dowiedz się więcej o epidemii i jak możesz chronić się przed chorobą. Możesz porozmawiać z lekarzem rodzinnym, lokalną służbą zdrowia lub skontaktować się z infolinią Narodowego Funduszu Zdrowia. Jest czynna przez całą dobę, 7 dni w tygodniu. Pod numerem 800 190 590 możemy porozmawiać z konsultantem Narodowego Funduszu Zdrowia i zapytać o wszystko, co związane
z podejrzeniem koronawirusa i naszym stanem zdrowia. Warto zaznaczyć, że infolinia ma charakter informacyjno-edukacyjny i nie służy wzywaniu pomocy ani zgłaszaniu przypadków zachorowań.
Zachowaj zdrowie:
- jedz zdrową żywność i pij wodę
- unikaj nadmiernych ilości kofeiny i alkoholu
- nie pal tytoniu ani nie zażywaj narkotyków
- wystarczająco dużo spij i odpoczywaj
- ćwicz.
Użyj praktycznych sposobów na relaks:
- Zrelaksuj swoje ciało często robiąc rzeczy, które są dla Ciebie - weź głęboki oddech, rozciągnij, medytuj, umyj twarz i ręce lub weź udział w przyjemnych zajęciach.
- Relaksuj się między stresującymi zajęciami i zrób coś rozrywkowego po trudnym zadaniu.
- Wykorzystaj swój wolny czas na relaks: zjedz dobry posiłek, czytaj, słuchaj muzyki, myj się lub porozmawiaj z rodziną.
- Często rozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi o swoich uczuciach.
- Zadbaj o swoje zdrowie fizyczne, aby zmniejszyć stres. Zrób sobie przerwę, aby skupić się na pozytywnych aspektach swojego życia, takich jak kontakt z bliskimi.
Zwróć uwagę na swoje ciało, uczucia i umysł.
- Rozpoznaj znaki ostrzegawcze stresu i weź je pod uwagę.
- Rozpoznaj, jak twoja przeszłość wpływa na to, jak myślisz i czujesz, zastanów się, jak poradziłeś sobie ze swoimi myślami, emocjami i zachowaniem w obliczu przeszłych wydarzeń.
- Skontaktuj się z innymi ludźmi, którzy mogą być zestresowani epidemią.
- Porozmawiaj o swoich uczuciach na temat epidemii, podziel się wiarygodnymi informacjami zdrowotnymi.
- Pamiętaj o wielu ważnych i pozytywnych rzeczach w swoim życiu.
- Poświęć trochę czasu, aby odnowić swój umysł poprzez medytację lub pomaganie innym w potrzebie.
Źródło: materiały WORKPLACE OPTIONS, Rehalto.
Opracowała mgr Anna Tylawska